日々の暮らしの中で、「なんだか身体が重い」「肩や腰が凝っている」と感じることはありませんか？
私は普段の仕事がデスクワークのため冷えを感じやすく、また血の巡りが悪くなるので身体のメンテナンスは欠かせない習慣です。
以前は「とりあえず」で選んだ安価なストレッチ器具を使っていましたが、最終的に行き着いた私の「最適解（Optimum）」が、米国生まれの代表的ブランド「トリガーポイント（TRIGGERPOINT）」です。
今回は、愛用して手放せなくなったフォームローラーとマッサージボールの魅力、そして私なりの使い方をご紹介します。
なぜ「トリガーポイント」なのか？ 鍵を握る「EVA素材」の質
数あるセルフケアブランドの中でトリガーポイントを選んだ理由は「質感のバランス」にあります。
「痛すぎない」が続く秘訣
以前、表面が硬いプラスチックのような突起で覆われたローラーを使っていたのですが、血流が悪過ぎたのか痛すぎてリラックスどころではなく、結局使わなくなってしまったことがあります。
トリガーポイントの「グリッド フォームローラー」の表面は、高級なヨガマットなどにも使われる高密度なEVAという素材が採用されています。
一見同じように見えますが、この素材が触ってみると柔らかく、ローラーとして使うと柔らかすぎず硬すぎずのちょうど良い痛さを作り出してくれます。
安価なローラーの素材は硬すぎて「痛いだけ」だったり、逆に柔らかすぎて体重をかけるとすぐに潰れてしまったりすることがありますが、トリガーポイントは「適度な柔らかさがありつつも、体重をかけてもヘタレない」という絶妙な弾力を実現しています。
指圧のような心地よい圧が、毎日「気持ちいい」と感じながら続けられる最大のポイントです。
インテリアに馴染む、ポジティブなカラー
機能性はもちろんですが、視覚的な楽しさも大切ですよね。
私は活力を与えてくれるオレンジを愛用しています。
私は日常的に視界に入らないと習慣としてストレッチができないので、アクセントとして見えるところにおいています。
他にもライムやピンクなどカラフルなラインナップがあり、部屋のカラーに合わせられるのも嬉しいポイントです。
安価なものとの違い。4,000円超えでも「投資」する価値
正直なところ、トリガーポイントの製品は、ホームセンターやネット通販で見かける製品と比べると、お値段は比較的高い部類に入ります。
市場にある多くのフォームローラーは、だいたい1,500円〜3,000円程度で購入できます。
一方で、トリガーポイントの「グリッド フォームローラー」は、実売価格でも4,000円〜5,000円前後することがほとんどです。
私も買う前には「ローラーひとつにこの価格？」と少し悩みましたが、実際に使ってみてその価値を実感しました。
安い素材のものは数ヶ月で中の芯が折れたり、表面がボロボロになったりすることがありますが、トリガーポイントのEVA素材は耐久性が非常に高く、何年使い続けても購入当初の弾力が失われません。
私のフォームローラーも4年以上使っています。
毎日使うものだからこそ、妥協せずに「本物」を選ぶ。結果的に買い替えの必要がなく、身体への負担も少ない。
これこそが、私の提唱する「Better is More（より良いものを、適量に）」な選択です。
私の使い分け：ローラーは「面」、ボールは「点」
グリッド フォームローラー：大きな筋肉を面でほぐす
ローラーは、特にふくらはぎとすねのケアに活用しています。
私は散歩が好きで週末は1万歩以上歩くこともしばしばあります。
旅行で一日中歩き回った日の夜、パンパンになったふくらはぎをローラーに乗せて転がすと、巡りが良くなり翌朝の足の軽さや筋肉痛の度合いが全く違います。
また、意外と凝っている「すね」をほぐすことで、足首の可動域が広がり、歩きやすくなる実感があります。
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マッサージボール MBシリーズ：深部を点で捉える
一方で、ローラーでは届きにくい深部にはマッサージボールを使っています。
私は主に足裏、鎖骨まわり、そしてお尻に使用しています。
ボールは「ながら」で使えるのが最大のメリット。
デスクワーク中に足元で転がしたり、テレビを見ながら鎖骨の下を優しくほぐしたり。
コンパクトなので、旅行や出張のバッグにも入れておきます。
たくさん歩いた日のボールは程よく痛気持ち良いです。
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運動しない人にこそ、手にとってほしい理由
「フォームローラーって、アスリートや運動好きの人が使うものでしょ？」
そう思っている方もいるかもしれないので、日常的に運動をしないデスクワーク中心の方にこそおすすめしたい理由を伝えさせてください。
長時間同じ姿勢で椅子に座り続けていると、筋肉はこわばり、血流が滞ってしまいます。
その結果、老廃物が体内に溜まり、それが肩こりや浮腫（むくみ）、慢性的な疲れの原因になるのです。
本格的なジム通いを始めるのはハードルが高くても、寝る前にローラーに体を預け、体重を使ってゆっくり動かすだけのほぐし方なら、今日からでも始められます。
高密度なEVA素材が筋膜をリリースし、血流を良くすることで、驚くほど睡眠の質や翌朝の身体の軽さが変わるのでぜひ試してみてください！
ちなみにまとめて買うとお得になるようだったので、どちらも気になっている方にはこちらの購入がおすすめです！
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迷ったらこれ！おすすめのケア動画
セルフケアを習慣化するコツは、プロのガイドに頼ること。
私が実際に参考にしている動画をご紹介します。
全身をバランスよく整えたい時に
上半身と下半身、それぞれ15分程度でしっかりほぐせる完全版動画です。
上半身編： 【ダイエットに効果的】痩せ体質に！筋膜リリースローラーだけでできる全身ほぐし後編（上半身）
下半身編： 【ダイエットに効果的】痩せ体質に！筋膜リリースローラーだけでできる全身ほぐし前編（下半身）
腰痛が気になる時に
腰痛持ちの私にとって、お尻のほぐしは救世主です。
テニスボールより少し硬いMB1ボールを使うと、深くまで圧が届きます。
お尻ほぐし： 腰痛に効くお尻の筋膜リリース
忙しい朝や寝る前の隙間時間に
首周りをスッキリさせることで、顔の表情まで明るくなる気がします。
ベッドの上でも手軽にできるのでおすすめです！
首周りケア： 首周りをスッキリさせる筋膜リリース
道具を整え、日常を整える
質の高い道具と正しいほぐし方を知ることで、セルフケアは「頑張らなければならない作業」から「心地よい自分へのご褒美」に変わります。
1,500円のローラーを使い捨てにするのではなく、4,000円以上の投資をして「本物のEVA素材」を手に入れる。
まずは健康第一ですよね。
身体の中に溜まった老廃物を流し、巡りを良くして、自分自身のコンディションを最高の状態に保つための、最も確実な投資かもしれません。
運動不足を感じている方、毎日デスクワークで身体がガチガチになっている方。
ぜひ、トリガーポイントを一つの選択肢として検討してみてください！
